Spoiler: Ja, her er endnu en artikel, der lokker med en quickfix overskrift, og det var for at få dig til at læse her. Årsagen er, at teknikken faktisk virker, selv om den er meget banal.
Jeg kommer til at fortælle meget mere om teknikken og lignende mindtræning over tid.
For jeg har fundet en banal teknik, der rent faktisk virker - på sigt - men den skal trænes igen og igen.
Der er ikke så meget nyt i teknikken. Det nye er, at du træner den.
Hej til dig, der ikke kender mig i forvejen. Jeg hedder Elisabeth Milada Vind og founder af konceptet Mindfitness. Det handler om at betragte din hjerne og tankevirksomhed, som en 'tankemuskel', der skal trænes igen og igen for at du får de resultater, du ønsker.
Hvis jeg fortæller dig, at for at blive bedre til at gå ture i arbejdstiden - for at få mere energi - så skal du beslutte dig intentionelt for at gøre det flere gange om ugen eller flere gange hver måned i en periode for at du 1. husker at gøre det og 2. opbygger en ny vane og 3. finder ud af, hvor dejligt det er og hvor meget energi, du faktisk får ud af en simpel gåtur. Vil du så tænke: Nej, da!? Hvis jeg fortæller dig, at for at blive bedre til at løbe, så er det en god idé at træne det over en periode og beslutte dig for, hvordan du gerne vil træne, så det passer bedst til dig og den måde, du lettest kommer ud af døren med løbeskoene på og får luntet, sprintet eller løbet en distance. Vil du så tænke: Nej, da!? Nej vel. Du vil sandsynligvis tænke, at det lyder fornuftigt og det er sådan, vi opbygger nye vaner. Det finurlige er, at vi ikke har lignende teknikker til at træne vores hjerne. Træne vores mindset. Tanker er et fagligt felt, jeg har studeret og arbejdet med så længe, at jeg nu kan kalde mig meget velbevandret indenfor området tanker, tankeforløb og motivation samt det modsatte, fortabelse i tanker, lidelse med tanker, forglemmelse og negligering. Siden jeg var 12 år har jeg bevidst sat mig ind i tankernes væsen ved fx at læse bøger af Freud og Jung og det underbevidste. På universitet studerede jeg som andet fag psykologi. Jeg uddanner mig fortsat og følger løbende med i nyt på faglige områder, der arbejder med tanker, motivation og bevidsthed og ofte er det i et felt, hvor der endnu ikke er tilgængelig undervisning. Fx er jeg i øjeblikket optaget af neurobiologi samt betragtninger af højere bevidsthed og vores underbevidste. Jeg har ikke blot studeret og undersøgt, hvordan vores tanker fungerer på adskillige leder og kanter. Jeg arbejder også med at finde de bedste teknikker til at lykkes med at hjælpe mange mennesker til at trives meget bedre mentalt - især i arbejdslivet. Så vi kan få et bedre indre velvære - via vores bevidsthed og via vores tanker. Så vi fx kan blive mere bevidste om, hvornår vi med fordel kan tage en indre bevidstgjort dialog. Og hvordan vi kan tænke konstruktivt. For der er gode dage og dårlige dage også på tankeplanet. Ofte er vi ikke tilstrækkeligt bevidste om at vores tanker løber med os - selv om vi godt kan mærke det på alle mulige måder. Jo mere, vi kan blive bevidste om, at vi har gang i overtænkning, jo mere kan vi frigøre os fra overtænkningen. Her er så teknikken, som du selv kan forme, så den passer til dig. Gør træningen så simpel, at du kan huske dig selv på teknikken på en måde, du selv finder det gavnligt i løbet af dagen. Den må godt fungere med 'et let glimt i øjet'. Ikke-dømmende. Neutral. Det handler om at vække din egen opmærksomhed på, at du lige nu tænker en hel masse på en måde, som i virkeligheden ikke gavner din indre tanketrivsel. Det handler om at give dig selv muligheden igen og igen for at blive opmærksom på, at du lige nu tænker i loop eller i én køre uden at give dig selv en mental pause. Sætningen, du siger til dig selv, kan være:
"Nååhr jah".
[...pause...]
"Nu har jeg gang i mit mønster"
(tankemønster)
[...pause...]
"Jeg er bevidst om det"
(ikke-dømmende, betragtende)
[...pause...]
"Jeg har en tankepause"
[...pause...]
"Aaahhh"
(fornem den indre, rare følelse af et 'aaaahh').
[...pause...] Dét er den helt simple teknik. Find på egen hånd på din egen indre aktive selvtale, som du træner bevist dagligt, når du har brug for en tankepause. En tankepause kan med stor fordel være super kort. For så har du lyst til at udføre den og mærker effekten hurtigere. Det er motiverende. Det er vigtigt, den er ikke-dømmende, for hvis vi bebrejder os selv for overtænkningen eller sætter en standard for, hvordan vi bør tænke, så fortsætter vi i samme tanketråd. Det handler om at bryde mønstret og bevidst vælge at være til stede et øjeblik. Dét er træningens essens. Prøv desuden også denne teknik, som virker for nogle mennesker: Indimellem kan det være en fordel at sige til sig selv på tankeplan: "Min hjerne må gøre lige, som den har lyst til i dette øjeblik [...pause...]". Læg nu bevidst mærke til en fornemmelse i hjernen, fordi du har givet din hjerne fri. Mærk, hvilken effekt, det har. God træning.
Venlig hilsen
Elisabeth Nb: Jeg søger 'kaniner' til træning i maj og juni. Tryk på mit link i kommentarfeltet, hvis du vil.