MINDFITNESS
TRÆNINGER
s
Sådan bliver du din egen bedste chef
Med bare 5 til 2 minutters mindfitness træning hver dag <3
Giver dig ro over velvære, som giver overblik og overskud = Power!
#Dag 1 – SKRU NED FOR DIN DÆMPERKNAP
Arbejdsagenda Sidste dele
Gennemlæs videooplæg sidste gang og find ud af hvor sidste del om analyserende tanker skal ind.
Forudindtalt video
Skru ned med din Dæmperknap
Kender du det, at tankerne løber afsted og du glemmer at være til stede. Det kan være, du analyserer og tænker over en hel masse. [….] Og så vil vi på et tidspunkt genhuske hvor rart det er at betragte tankerne i stedet for at være dem. Så at sige. Der kan gå fra sekunder, til minutter, til uger og måneder ;)
[videotekst længere nede].
Billede med tekst
Hvornår er du udfordret med for mange tanker?
Hvad kan du gøre for at få mindre tankeoverload?
Citatbillede med motiverende foto
-
-
#Dag 2 – DUALITET - DINE SKYGGERSIDER ER OGSÅ ’DIN VEN’
Arbejdsagenda Sidste dele
Gennemlæs for opbygning.
Tjek op på, hvad Teal Swan (duality) og Jeffrey Allen har som løsninger (uge 6).
Forudindtalt video:
Har du en hellig ko? ;) – eller: Hvordan du åbner op for dine skyggesider og den indflydelse, de har i vores liv. Hellige køer ;) Lad os sige, at den her ko ikke er en hvid ko, men en af de der sortplettede køer, vi har en del af I Danmark.
Når vi støder på problemer og udfordringer i livet, er det adgangen til at give os selv mulighed for at lære og udvikle os. […] Hvis du har overskud en dag, og har en god ven at tale med samtidig, så kan I hver især skrive (jeg kan ikke lide, når andre kalder mig for… og så gå igennem samme øvelse igen, og så tale om det bagefter […].
[videotekst længere nede].
Billede med spørgsmål:
Jeg kan ikke lide, når andre kalder mig for… (5 svar)
Jeg bliver en smule irriteret, når andre siger om mig, at jeg er…(5 svar)
Billede med spørgsmål
Kombiner de to øverste med dit positive svar til disse:
Jeg kan lide / bliver stolt over, når andre kalder mig for… (5 svar)
Citatbillede
Xxx (Er der nogen hellige køer her?! Eller en ko på isen…)
Eksempler
Elisabeths eksempel: Jeg kan ikke lide, når andre kalder mig for:
Sød og venlig
Ubehageligt dominerende
Medgørlig og nem
Indelukket og indadvendt
Ikke til at forstå, mærkelig
Det får mig til at reagere kraftigt. Altså nogle af mine triggerpunkter eller ’varme knapper’, som jeg kan blive påvirket af, når de aktiveres.
Elisabeths eksempel: Jeg bliver en smule irriteret, når andre siger om mig, at jeg er:
Indadvendt
Ustruktureret
Kommer for sent
Ikke lytter godt nok
Elisabeths eksempel: Jeg kan lide/jeg bliver stolt, når andre kalder mig for:
Sød og venlig <3 Empatisk leder der er imødekommende, afbalanceret i styring
Ubehageligt dominerende <3 Rolig, groundet healer
Medgørlig og nem <3 Sætter de grænser, der skal til og er tydelig i min kommunikation
Indelukket og indadvendt <3 Udadvendt og kreativt skabende, dygtig
Ikke til at forstå, mærkelig <3 Handlekraftig, klar, ligetil, afslappet
Elisabeths eksempel: Jeg kan lide/jeg bliver stolt, når andre kalder mig for:
Indadvendt <3 Udadvendt på en behagelig måde <3
Ustruktureret <3 Har styr på mine sager. Realiserer mine livspassioner skridt for skridt. <3
Kommer for sent <3 Vi er enige om, at tid på et ur ikke er vigtigt, men fornemmelsen af den ’rigtige tid’ er til gengæld meget vigtig. <3
Ikke lytter godt nok <3 Er en inspirerende, groundet, afslappet samtalepartner <3
#Dag 3 – DINE SELVBILLEDER
Arbejdsagenda Sidste dele
Sorter grundigt og gennemlæs opbygning i videodelen.
Lav øvelsen nem og kort inkl. de spørgsmål, man stiller til sig selv.
Indtalt video:
Hvis du vil gå efter dine drømme og værdier, må du kende dig selv godt <3 Dine selvbilleder og dit ego […] Det her er bare tre personlighedsdele. … Vores samfund skaber et særlig fokus på bestemte værdier og personlige kvaliteter. Vil du åbne op for at have flere facetter og acceptere, at alt blot er selvbilleder ;)
[videotekst længere nede].
Øvelse
[E: Tilrettes til en kort øvelse, vælg det enkleste]
Teal swan foreslår: Du kan lukke øjnene, mens det sker, og spørge om du kan se hvordan den ’person’ / ’det personlighedstræk’ ser ud. Altså den modsatte af, hvad vi lige nu repræsenterer udadtil (hvis man fx føler sig som ’krigsdronning’ kan det modsatte være ’daysi flower personality). Hvis de hjælper os, kan vi undersøge, om den del af os har et navn. (TS, fragmentation, 12:00). og vi kan begynde at studere dens adfærd.
Og dens perspektiv, ønsker, behov og motivation. Vi kan spørge den om alle slags spørgsmål. Vi kan gå på opdagelse i dens relation med andre dele inde i os. (det svarer groft sagt til indre barn arbejde eller parts arbejde, stemme dialog og internal family systems therapy (og gestaltterapi/E)). Det kan være gavnligt at gøre dette. (Teal Swan har en mere avanceret øvelse, jeg muligvis tager med i anden variant i 30 dages kurset).In order to adapt to society we have created false selves. False selves that are so good at what they do, even *we* have mistaken them for ourselves.
We live in a society with mantras (pink is for girls, evil people loves money, etc). these mantras are part of societys programming. They are designes to control our actions. They are desgines to override the emotional guidance system. Because we are convinced that everyone following their own emotional guidance system equals social chaos.
Try this: imagine, you had a memory loss så du ikke husker noget om dit tidligere liv. Fortsæt, hvor du er, men gå ind i alt som om det var din første dag i livet. Hvordan smager maden kan du lide den? Hvordan føles tøjet, du køber, kan du lide det, hvad kan du lide ved denne person/hvad kan du ikke lide, hvad tror du på omkring denne overbevisning/tro, etc. It’s ok if the answre to these questions is ’i don’t know’. It’s a million times better than pretending that you know (<3). The I don’t know is an openness.
-
Hvilken rolle tager du ofte, som du gerne vil ’af med’ eller ændre til at fylde mindre?
-
Helte, redder, offer – arbejd med én særlig tydelig af disse
-
-
-
Den, du ofte spillede i skolen, kan være en indre rolle, du stadig bruger i nogle situationer – hvad var den rolle, hvilken fordel havde den, hvad vil det give dig at slippe den fri?
-
-
-
en side af dig, der i øjeblikket fylder en del, men som du nu er parat til at slippe helt eller delvist. Kan fx være pleaserrollen / den der kæmper mod modstand.
-
-
Hvilken rolle er det?
-
Hvilken fordel har den givet dig?
-
Hvilke bagsider har den? Og hvad vil det give dig at komme af med den?
-
Hvornår har du en tendens til at denne del af dig bliver mere tydelig og træder frem?
-
Hvad er dens modsætning – dvs. hvad er den anden side af den, som du ikke ser (kan være, at hvis du ofte er offer, så er den anden side at du ikke så ofte ’hjælper’, kan være, at hvis du var den sjove i skolen, så var dens modsætning at være fornuftig, kan være, at hvis du ofte er pleaser så er dens modsætning den dominante personlighed i dig.
-
-
Er du parat til at anerkende denne side af dig som noget, der tidligere har givet værdi på en bestemt måde nu i stedet ændrer sig, så du får plads til noget andet, noget nyt eller noget mere voksent?
-
-
Du kobler de to sider sammen, den du har indtaget og den, du har negligeret mere.
-
Hvad vil du gerne ændre din tidligere adfærd til, så du favner den side, du har negligeret og begynder at give slip på den side, du har ladet fylde mere i dit liv.
-
Når du genkender den side af dig, hvad vil du da erstatte den med, som er mere ’dig’ mere helt?
-
Luk øjnene
-
Se de to sider for dig mødes og stå over for hinanden
-
Lad dem omfavne og anerkende hinanden som dualiteter
-
(tjek med hvordan man kunne arbejde med dette via psykolog, fx Lulu).
-
Hvad vil du gerne i dag i stedet for din tidligere rolle?
-
Forestil dig ’nye dig’, som forbedrer din indre tilfredshed, giver dig det, du har brug for nu?
-
Hils denne side velkommen
-
Forestil dig situationer, hvor du normalt ville brgue den anden side og tag så det nye ’jeg’ frem’, fx et mere rummeligt og åbent jeg der anerkendre andres reaktion og du anerkender din reaktion (se senere kursus om dette i forhold til sociale relationer).
-
Se dig selv og hvordan du fremover vil være. I sitautoiner. Se disse sitautoner. Mærk hvor godt det føles at være ’det du er’.
-
Hils dette ’jeg’ velkomment og husk på denne side resten af dagen og gerne ugen.
-
-
Billeder
Jeg finder billeder i stil med dette:
Jeg finder et billede, der viser ’at tegne sit eget selvbillede´:
Citatbillede
Hvilken side viser du mest i dag? Tag den del af dig kærligt i hånden og omfavn den og vid, at du indeholder meget mere (noget i den stil).
#Dag 4 Corona-forandring (en tid, hvor vores indre tankevaner bliver ’highlightet’). Hvad har du fået ud af den her tid + snak om nye vaner. Bagom: Vi kan ikke altid styre vores følelser, men vi kan ændre på vores tanker og adfærd. Slip de bekymringer, du ikke har brug for.
Arbejdsagenda
- Titel for dagen ændres, når Tine og jeg har koordineret.- Video med Elisabeth og stresscoach Tine Tanggaard.
-
Tal lidt om, hvordan forskellige selvstændige har oplevet coronatiden. Fx 3 forberedte, korte historier, hvis ingen feedback og interaktion fra seere af videoen.
-
Henvis til, at en god vej til at gøre noget nyt er at ændre vores vaner. Så kan vi nemmere komme i gang.
-
Vaneændring. Hvordan fungerer en ændring af bekymringstanker/følelser?
-
Metoder: Bevidst om hjernefrekvens (hav slide til dette), kort om neurokemi (de stoffer vi aktivererer), at du ’om lidt kan træne din hjerne og kemi’ til at komme videre. Væk fra ’bekymring og ’rummination’ henimod sundere vaner:
-
Opsummering af redskaber som introduceres i dette forløb:
-
Meditation/guidet forløb, de langsomme bølger
-
Vedvarende forløb som meditation, daglige slow gåture, yoga.
-
-
Redskaber til at ændre ’de korte bølger’
-
Permission-rose / grænsesætning
-
-
5 sekunders metoden (5 4 3 2 1, handl)
-
0 stop tanker (5 4 3 2 1 0, centrer, tanketom)
-
-
-
-
-
- Video med Elisabeth og Tine Tanggaard.
-
Tal lidt om, hvordan forskellige selvstændige har oplevet coronatiden. Fx 3 forberedte, korte historier, hvis ingen feedback og interaktion fra seere af videoen.
-
Henvis til, at en god vej til at gøre noget nyt er at ændre vores vaner. Så kan vi nemmere komme i gang.
-
Vaneændring. Hvordan fungerer en ændring af bekymringstanker/følelser?
-
Metoder: Bevidst om hjernefrekvens (hav slide til dette), kort om neurokemi (de stoffer vi aktivererer), at du ’om lidt kan træne din hjerne og kemi’ til at komme videre. Væk fra ’bekymring og ’rummination’ henimod sundere vaner:
-
Opsummering af redskaber som introduceres i dette forløb:
-
Meditation/guidet forløb, de langsomme bølger
-
Vedvarende forløb som meditation, daglige slow gåture, yoga.
-
-
Redskaber til at ændre ’de korte bølger’
-
Permission-rose / grænsesætning
-
-
5 sekunders metoden (5 4 3 2 1, handl)
-
0 stop tanker (5 4 3 2 1 0, centrer, tanketom)
-
-
-
-
-
Videostoryboard
[Se videooplæg nederst]
[Intro] ”Når vi mediterer i 40 dage i træk vil der ske en fysisk ændring af den grå hjernemasse og det gør at du ændrer din måde at tænke på. Du ændrer dine vanemæssige tankestrukturer […] Men vi kan også gå ind og blive klar ovet det, beviste, og ændre på vores gentagende tankemønstre.
Billedoplæg
#Dag 5 – Vaneændring: Sjov på din arbejdsdag
Arbejdsagenda
Læs det igennem og tilret
Eventuelt!!: Spørg to af standuperne, om de vil lave en lille sketch om ’sjov på din arbejdsdag’. ;) Ellers blot en gif.
Vælg opslagsbilllede.
Indtalt video
Hvad med at vende det hele lidt på hovedet. Og finde på al den sjov, du kan skabe I løbet af arbejdsdagen […] Hvordan er det for dig?
Øvelse
Skriv en liste med noget, som gør, at du oplever, du har det sjovt.
Hvad laver du?
Hvor er du?
Er du sammen med andre eller laver noget fokuseret i dit eget selskab?
Se på mønstre i hvordan du bedst fungerer, når du har elementer af sjov med i din arbejdsdag.
Hvilke mønstre ser du i forhold til hvornår du er mest i flow?
Vil du have det sjovt i dag og hvordan?
Hvordan vil du prioritere sjov den næste måned?
Sjov gif om sjov på arbejdet eller kikset sjov på arbejdet
…
Citatbillede
Jeg finder et i stil med dette budskab
#Dag 6 – Quantum jump light – hop let ind I din fremtid
Du er højst sandsynligt blandt de mest visionære mennesker.
Skriv og visualiser, hvad du ønsker, som om det allerede er sket. Se det ske fra hvor du er nu til din ønskede fremtid. Quantum Jump light – se dig selv dér.
Ikke mystisk øvelse, for det handler om at træne hjernen med den virkelighed, som du er på vej til at virkeliggøre. Du ville gøre det samme med et nyt job, nemlig forestille dig, hvordan det bliver. Her sætter du blot selv agendaen – og dét er vigtigt. Du sætter rammerne!
Alternativt finder du – med lukkede øjne i et afslappet øjeblik – dig selv gående hen ad en sti til dit foretrukne sted i naturen, hvor ingen forstyrrer dig og du har helt fred til at folde dig ud som du er. Jeg forestiller mig et træ på en høj, hvor jeg kan sidde op ad en tyk stamme og nyde solen og se ud over marker og natur. Helt uforstyrret. Her tænker jeg over, hvad det egentlig er jeg vil i livet. Og lader tankene vandre uden at ’vurdere’. Ved at være helt udfoldet i dette frirum.
Øvelsen
Lav quantum jump meditation:
Se på din (mission, vision, 3miq, essensen af disse måske).
Spørg din alternate version of you: Hvader det jeg har brug for (need) to do next to get to the level you are at? Den første ide der kommer ind I den hjerne er som regel den rigtige (omskriv lidt).
Ask ’dem’ for råd og guidance on how you can have det samme liv og what du har brug for at gøre som det næste (to do next).
Eksempler på alternate version of you: dig der er wealthy og har overskud, dig der har en genious mind, dig er er en fantastisk chef, etc.
Elisabeth: Det gode ved denne øvelse er, at du ser dig selv, som du gerne vil se dig (dit drømmejeg). Dermed åbner du igennem det ubevdiste op for, hvad du faktsik gerne vil, men som du ikke tænker på så tit og så ’direkte’. Du behvidstgør altså dermed, hvad det er, du gerne vil være(være i. og du finder ud af næste skridt til, hvad du skal eller kan gøre for at nå derhen. hvis du tager denne øvelse indimellem vil du hele tiden kunne tage et skridt mod, hvad du virkelig gerne vil ! så hvorfor ikke kommme i gang med dit drømmejeg nu?! !!
Nogle tror på det magiske i denne rejse. Og nogle lægger ritualer i det. Det er ikke så vigtigt, om du tror på det ene eller andet. Det vigtige er, at du ’tager dig seriøst’, TROR på dine ønsker og sætter dette i værk. Når du har tnækt på det på et dybere plan vil det ligge mere ’forankret’ end hvis det var en flygtig tanke i løbet af dagen. Hvis du tror på noget højere end dig selv, har du sendt ønsket afsted om ’alternate version of you’. Du kan bekræfte dette ønske ved at tegne eller skrive eller sige noget, som mathcer dette og gøre det synligt. Du kan også bekræfte dette ønske med dit eget ritual (tænd en røgelsespind på altanen og sig dine ønsker, gå ud i naturen og sig dine ønsker og drøm videre, tænk mere over, hvordan du tager næste skridt og næste skridt (men ikke for mange, da det ikke er hvad du skal fylde din hjerne med).
God rejse ind i quantum jump light!! <3
Del dine oplevelser med os og skriv noget til andre om deres oplevelser! Eller like andres opslag. Så hjælper vi hiandnen. Det er i fællesksbaet vi løfter os selv.
Billede
Tekst ’Din fremtidsforestilling kan blive virkelighed’
Vi taler om ‘fremtidstanker’ og hvad guidede forløb kan bruges til (rejser væk fra kroppen, rejser med visuel skærm, andre former for forestillede forløb og virkningen af dem i det underbevidste).
#Dag 7 - Nye vaner: Rar træning med taknemmelighed
Arbejdsagenda
-
Læs tekst, om det matcher med: En let og kort aktivitetsøvelse, hvor kroppen bruges i samspil med dine taknemmelighedstanker.Krop og sind spiller sammen. Kropslig øvelse og taknemmelighedstanker. Hvorfor det er godt at bruge kroppen til at huske sig selv på arbejdsglæden.
-
Find billeder
-
Find ud af:
-
Data for ’hvordan humør og motion hænger sammen’. Samt ’hvad betyder motion og energi for resten af dagen’.
-
Lav aftale med Bitten (eller hende, der skriver på min veganervæg, enten hende den dansende kvinde eller hende, der har lavet ’Danmark træner sammen’).
-
Videooplæg
I dag skal vi som de selvkærlige chefer vi er, bruge kroppen! […] Vi laver en fælles 5 minutters øvelse ;-D
Øvelse:
Billedtekst:
5 – 20 minutters motion i dag
Hvornår kommer du i flow med motion?
Fx
-
Yoga
-
En sjov aktivitet med en ven eller veninde? (med passende afstand)
-
Intensiv træning
-
Løb eller gåtur
-
Teamsport på græsplænen? (hvis du har kollegaer/venner, du kan mødes med, med afstand).
-
Find et link til motion, du faktisk kan lide. Ikke noget, hvor du vil leve op til dit allerbedste ’jeg’. Men noget, du har lyst til. Er det en instruktør fra (Danmark træer sammen, Facebook) eller er det en gåtur, en løbetur, meditation, en tur med din hund (ja, altså, hvis du har en ;). Ellers kan du jo se, om du kan låne en ven, der har en hund og gå tur med din ven og hunden. ;)
Billede med tekst:
Forberedelse dagen før:
Forbered gruppen på, at i morgen er der ’rar træning’, som (fortæl om det) og at de skal sætte lidt ekstra tid af og tage det outfit på, de vil i forhold til at træne kroppen.
Hvornår kommer du i flow med motion? Der er ikke noget, der er ’mest’ rigtigt. Det handler om, hvad du har lyst til.
-
Yoga
-
En sjov aktivitet med en ven eller veninde? (med afstand)
-
Intensiv træning
-
Løb eller gåtur
-
Holdsport på græsplænen? (hvis du har holdsportsvenner, du kan mødes med og igen med afstand).
-
Tænk allerede nu over: Hvor lang tid vil du bruge på det? Hvornår vil du være tilbage i din stol. Hvad vil du lave der? Så er du i gang med lidt vaneændring ;)
Sæt linket eller din motionsselvforkælelses i din kalender til i morgen.
I aften, før du falder i søvn, så tænk noget godt omkring den aktivitet, du har valgt til i morgen. Vær taknemmelig over, at du har sat dig for at gøre det. Og i morgen, når du laver din aktivitet, så tænk over, at du gør noget godt for dig selv, så du samtidig får større arbejdsglæde bagefter fordi du har boostet din krop med noget rart hjernebiologi (nævn et par af hjernehormonerne, der frigives).
Billede
Hvad var du taknemmelig for.
Hvordan virkede øvelsen på dit humør?
Vil du prioritere mere motion på arbejdsskemaet? Sæt det ind i ugekalenderen nu.
Mail til deltagerne:
TILLYKKE, DU HAR GENNEMFØRT UGE 1
GLÆD DIG TIL NÆSTE UGE, HVOR…#Dag 8 – Arbejdsplanen i dit liv: Få flere sommerfugle i maven med nysgerrighed og passion
Arbejdsagenda
Sæt ind i ramme for campens træning i at finde sin meningsfulde mission, hvorfra man skaber sin handleplan. Fra nysgerrighed til passion til dit formål med mening. Find ud af, hvad jeg kan bruge til at det bliver hyggeligt til dagen. Sorter ud i det her under, det meste kan nok godt slettes.
KUN FOKUS I DAG PÅ indblik i ´ OUM’er (oplevelser, udvikling, mening). Og hvordan man genfinder sin passion, hvis den er svær at finde I øjeblikket.
Lav opslag med billeder og canva
Lav øvelsen, så den passer til OUM’er og ’sommerfugle i maven (nysgerrighed og passion med mening)
Videotekst
Skridtet før at noget bliver en plan, du begynder at følge, det er, at finde ud af, hvornår ’dine somerfugle’ dukker op i maven. Du kender den der følelse, det giver kriller i maven, og du er spændt, forventningsfuld og måske lidt bange, men mest på den gode måde. […]The purpose is to turn curiosity into passion, and passion into purpose.
Øvelse (kortes til enkelt del af det, OUM)
”I skabelsen af en vision, er der 3 spørgsmål, du skal kunne svare på som er vigtigere end noget andet:
-
Hvorfor vil du det?
-
Hvad vil du?
-
Hvordan vil du det?
-
Prøv at svare på disse 3 enkle spørgsmål. Start i det små og se om du får lidt kriller i maven og om motivationen stiger en smule.”
Og så vil jeg tilføje, at det præcis er ’kriller i maven’ eller sommerfugle i maven, som er den rigtige følelse af som de siger I Ferocity – det skal ikke føles fuldkommen uoverkommeligt, men det må godt være ’langt ude i horisonten’ og det skal føles som en rar drøm at gå efter. De første skridt skal være til at gå efter, lige som i ’et nyt step i din yndlings motionsform’. Fra 1 til 2 km? Fra 10 til 15 km. Etc.
Fra nysgerrighed til passion, fra passion til dit formal (fra Massive transformative purpose)
-
1. Hvad gør dig meget nysgerrig.
-
Hvad er din passion?
-
2. Hvad synes du er særligt vigtigt i verden, du gerne vil løse (nysgerrig problemløsning)?
-
Vi finder de mest tydelig match mellem din nysgerrighed og din passion (og det, der giver mening).
-
The purpose is to turn curiosity into passion, and passion into purpose.#Dag 9 – Selvkærlighed og selvfejring (selfiedag) <3
Arbejdsagenda
-
Gennemlæs og ret videoindhold (nedenfor)
-
Billede med tekst
‘hvordan har du fejret…’
Dette er til en foroptaget video:
Nogle vil kunne lide dagens tema, nogle vil synes, det er lidt for meget. Vi bor jo også i Danmark og mange af os har gennem generationer lært, at det med at elske, det er noget, som er forbeholdt kærligheden mellem to mennesker. […] Nu er det tid til at fejre! (løs snak) … (inviteret indenfor /inviteret til zoom /Skåler med faxe kondi?).
#Dag 10 Find ud af, hvornår er du mest i flow.
Arbejdsagenda
-
LIVE OM DETTE FORLØB OG OM AT VÆRE I FLOW
-
Del med fælleskabet
-
Del dine tanker med fælleskabet.
Hvad var dit resultat?
Hvordan vil du bruge din flowform mere bevidst?
At kende sin flowform er meget vigtigt for en del selvstændige, der lever af at udvikle og være til stede bedst muligt og performe dagligt og måske også I weekenderne.
TILLYKKE, DIN profil er sådan her:
Kort! beskrivelse af profilerne. Der er 6 typer.
Generelt
Ego/fællesskab
Udadvendt/indadvendt
Tryghed/Nyt
Væren/Handle
De store ønsker i livet
Mulige skygge’sider’
Profiltype du kunne lære af :
Fordele med denne flowform I arbejdet:
To do senere:
Mailsvar med hvilken flowprofil man er.
Lav landingpage til flowprofilnavnet
Lav flowprofilbeskrivelse til at sende via mailen, de lige har sendt til mig i løbet af besvarelsen.
Lav det skema, du starter med at udfylde online, som er dit spørgeskema plus du til sidst skriver din mail. Jo, men forgæves i google drive.
Lav modtagelsesmail.
Lav et direkte link tilbage til Facebook, så du kan dele din flowprofil og vi kan tale om, hvilken indsigt det giver.
Live eller foroptaget video
[Titel:] FLOW: Få et indblik i, hvilken flowform, du er mest tiltrukket af i dit arbejdsliv.
Hvis vi vil nå dine mål, dine drømme eller have succes i livet, så vil meget selvfølgelig handle om vilje og at gøre det, altså at handle.
Men nøglen til at […] det, at være mere i flow og bevidst om dit flow en ’powergenerator’ i dit arbejdsliv.Øvelse
Quizz: Hvornår er du mest i flow
X
Y
Z
Æ
Ø
Å
Billede med tekst
Hvis du tilmelder dig nyhedsbrevet, kan du modtage en test, der fortæller, hvilken flowform du har. (og henvises til campen)
Mulighed for quizz efter 14 dages challengen, som fører videre til tilbud om kampagnen. Kan bruges som freebee i nyhedsbrev også.
Tag quizzen: Hvad er din foretrukne flowform?
Hvornår er du i godt flow?
Hvad vil du gøre for at være mere i flow?
Etc.
Billedmateriale
#Dag 11 - Planen i dit liv
Arbejdsagenda:
-
Sorter alt også til video
-
Genlæse og godkende.
-
Slette alt overskydende (det er overført til 4 ugers kurset).
-
Forberedt til godkendelse
-
Canva billede med citatet ”Magic happens when we support each other in going for our goals”.
-
2 canvabilleder med dagens øvelse
-
Forindtalt video
Se nederst
Spørgsmål til gruppen:
Hvordan kan du bedst lide at planlægge din dag nu?
Hvordan vil du gerne kunne planlægge dit liv om et år og hvad med om 3 år?
Øvelse (forklaret i video, forkortes til nemmere variant)
Din plan dagligt
-
1 2 3 <3 <3 <3 (hjerterne står for ’fejre’ = fejr dig selv, fejr din ’sejr’, fejr med andre, tag en pausefejring)
-
Motion
-
20-20 modellen (det ekstra, vi prioriterer at gøre i vores liv som vi synes er vigtigt)
-
Om aftenen før du sover eller når du vågner/lige er stået op:
-
Intensionsvisualisering
-
Din dag i dag
-
Taknemmelighed: Hvad er jeg taknemmelig for der skete det seneste døgn?
-
Selvkærlighed: What would someone who loved themselves do? Hvad vil/ville én, der elsker sig selv, gøre?
-
-
#Dag 13 En peptale til dig, der er selvstændig (søndag eller lørdag)
Livevideo eller foroptaget video (afhængigt af antallet, der følger)
En peptale, til dig, der er selvstændig.
(se tekst nederst).
Øvelse
Ingen i dag. Bare godt humør.
Billede
Hvilken ros vil du give en dygtig sololeder/selvstændig i dag? Tænk gerne på en person, som har inspireret dig til at gøre det, du gør selv. Skriv din rosende tale/tekst her til denne person.
#Dag 14 – Sådan løser du udfordrende situationer med dine kunder (med Pia Pinkowsky, gode møder)
Arbejdsagenda
Gennemlæs alt/forkort/tilret til Pias budskab
Skab øvelse i samspil med Pia
Livevideo til dagen. Oplægstekst nederst.
Øvelse I at åbne op for samtalen med andre og stille sig ‘I en bestemt position’.
Samt indsigt I, hvorfor udvikling kan gøre dig sur! (uge 3, duality)Vi taler om konflikter og udfordringer med andre i mødesituationer/samtaler med klienter/partnere.
At forberede sig på det bedste møde (Pia forklarer ang. Intentioner).
Livevideo
Skabes i samspil med Pia Pinkowsky.
Oplægstekst nederst.
Billeder
E finder billede, der handler om ’at lytte’
Citatbillede
…
Billedoplæg
#Dag 12 Den kortsigtede handleplan efter Corona – realisme – oplist muligheder – 5 sekunders action
Agenda
Læs tekst igennem.
Eventuelt: Deltagerne har sendt noget dagene før, som læses op af mig?
Opbygning: Stress?! Den kortsigtede handleplan efter Corona – realisme – oplist muligheder – Primært fokus på redskabet ’5 sekunders action’
Optaget video
[Se videotekst nederst]
Når jeg ikke er i flow og kan mærke stresssignaler
En del mennesker oplever og oplevede under og efter Coronatiden at hverdagen pludselig blev anderledes. Tingene blev vendt på hovedet. Og intet var helt til at forudsige: Hvordan er det om 14 dage? Hvordan bliver at starte rigtigt på arbejdet igen? Hvordan bliver det, når en ny hverdag starter (med alt det forudsigelige og uforudsigelige)? Hvordan kan det være, at jeg føler mig stresset nu? Hvordan kan det være, […] Rummination. […] Accepter … lav liste… […] god hverdagsrutine […]. Hjernehack: 5 sekunders reglen. 5 4 3 2 1… etc…. Så træk luften ind. Og lad den nære din krop. <3 [Afrunding I bedre variant end ‘jeg ønsker dig en god dag’].
Øvelse
5 sekunders metoden: Træk vejret dybt ind. Helt nede fra jorden og op igennem kroppen til hjertet. Hold. Ånd ud igen. Slip.
Træk vejret dybt ind. Helt oppe fra over hovedet og ned igennem kroppen. Så du kan mærke, at du slapper af. Hold. Ånd ud igen. Slip.
Træk vejret. Mærk din krop. Hold. Ånd ud igen, mens du giver slip på det, du har brug for at give slip på. <3 (pause). Træk energi ind i kroppen. Mærk det lys, der er omkring dig. Træk det ind. Giv din krop den næring, som var luften ligesom din krops vand og du var en plante. Så træk luften ind. Og lad den nære din krop. <3
Lav en liste med det, du må acceptere lige nu og det du kan gøre noget ved i den nærmeste fremtid.
Billedoplæg
Jeg finder et billede i denne stil. Det smarte kunne være, hvis det er muligt at få effekt med glimt med i billedet. Dvs. at vandet ’blinker’ = håb og motivation her og nu ved at slappe af og se ’overblikket’ (se ud i horisonten og overskue det hele lidt mere afslappet).
Billede
Tekst: Ved noget udefra, som vi ikke kan ændre på =
Lav en liste med det, du må acceptere lige nu og det du kan gøre noget ved i den nærmeste fremtid.
værk og have glæde af når dette kursus er slut.